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【早安健康／張承宇報導】冬天是感冒、流感的好發期，不但讓人飽受打噴嚏、發燒、流鼻水的困擾，對抵抗力較弱的高齡者、小孩來說，寒冷的天氣更是噩夢。適度運動雖然能增強抵抗力、幫助預防感冒、流感，但外頭天氣冷颼颼，更容易不小心著涼、生病，究竟該如何是好？日本運動科學博士建議在家做簡單的室內運動，就能提高抵抗力，還可能有提升肌力、促進代謝的瘦身效果！ 天冷、體溫低易生病，在家運動強免疫不著涼 日本早稻田大學運動科學學術院運動科學博士荒木邦子指出，冬天室內外溫差大，加上空氣乾燥容易讓鼻黏膜乾燥，會讓病毒有機可乘，讓人更容易感冒生病；此外，高齡者通常免疫力較弱，一旦感冒，特別容易併發肺炎等嚴重疾病，甚至不乏危及性命的可能，不可不慎。 因此，荒木邦子建議適度運動來提高體溫，不但有助於提高免疫力，同時還能鍛鍊肌力、健身燃脂、遠離肥胖；由於室外氣溫較低、病菌眾多，被他人傳染疾病的風險也較高，不妨利用室內也能做的運動，輕鬆就能促進血液流動、增加體溫、鍛鍊肌力、提高免疫力。 日本保健醫學權威、醫學博士石原結實也指出，體溫每降1度，免疫力就會減少30％，提高感冒、罹患肺炎、糖尿病、心肌梗塞、腦梗塞的機率；相對地，體溫每上升1度，免疫力約可暫時提升5～6倍，能有效提高抵抗力，避免生病。 而荒木邦子推薦簡單的室內運動，還能幫助鍛鍊髖部周遭及腿部多處肌肉。日本花谷接骨院院長、柔道整復師花谷貴之也表示，不少中老年人都會因為髖關節僵硬，引起膝痛、腰痛等問題，因此藉由鍛鍊髖關節周圍的肌肉、活動關節，就能幫助預防疼痛。 天冷時在家這樣動一動，幫助預防疾病、鍛鍊肌力 屈膝橫移 輕輕屈膝，單腳向側面移動，再將雙腳併攏進行橫移，同時注意移動時頭部高度不變，左右來回移4步為一個循環，做1～3個循環即可。 空氣跳繩 空氣跳繩是有氧運動，只要用雙手拿保鮮膜裡面的軸心等筒狀物、模仿跳繩動作30秒為一次，做2～5次就有運動效果，習慣後可增加次數，或透過改變重心邊跳邊向左右邊來回移動，能讓效果更好。 延伸閱讀：